pedi pro chat gpt me montar um treino

fala glr, a minha a academia ñ tem professor então eu não faço ideia. Queria saber se o chat GPT me recomendou um bom treino pra iniciar e que sugestões vcs dariam para aprimorar o treino.

Esse foi o prompt: “preciso de uma ficha de treino detalhada, quero treinar 4x na semana e desejo treinar todos os agrupamentos musculares, priorizando peito, costas e ombro”

esse foi o resultado:

Aqui está uma sugestão de ficha de treino detalhada para você treinar 4 vezes por semana, priorizando peito, costas e ombros, além de incluir exercícios para outros agrupamentos musculares:

Dia 1: Peito e Ombros

  1. Alongamento (5-10 minutos)
  2. Supino inclinado (3 séries de 8-12 repetições)
  3. Supino declinado (3 séries de 8-12 repetições)
  4. Flexão de braços com halteres (3 séries de 10-15 repetições)
  5. Elevação lateral com halteres (3 séries de 12-15 repetições)
  6. Elevação frontal com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  7. Tríceps com corda (3 séries de 10-12 repetições)
  8. Abdução de ombros com halteres (3 séries de 12-15 repetições)

Dia 2: Costas e Bíceps

  1. Alongamento (5-10 minutos)
  2. Remada curvada (3 séries de 8-12 repetições)
  3. Puxada alta com barra (3 séries de 8-12 repetições)
  4. Remada com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  5. Rosca direta com barra (3 séries de 10-12 repetições)
  6. Rosca alternada com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  7. Rosca com corda (3 séries de 10-12 repetições)
  8. Extensão de costas com halteres (3 séries de 12-15 repetições)

Dia 3: Pernas

  1. Alongamento (5-10 minutos)
  2. Agachamento com barra (3 séries de 8-12 repetições)
  3. Leg press (3 séries de 10-12 repetições)
  4. Extensão de pernas com halteres (3 séries de 12-15 repetições)
  5. Flexão de pernas com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  6. Elevação de panturrilha com halteres (3 séries de 12-15 repetições)
  7. Cadeira extensora de pernas (3 séries de 10-12 repetições)
  8. Abdução de pernas com halteres (3 séries de 12-15 repetições)

Dia 4: Ombros e Abdômen

  1. Alongamento (5-10 minutos)
  2. Elevação frontal com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  3. Elevação lateral com halteres (3 séries de 12-15 repetições)
  4. Abdução de ombros com halteres (3 séries de 12-15 repetições)
  5. Prancha (3 séries de 30-60 segundos)
  6. Flexão de braços com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  7. Rotação de ombros com halteres (3 séries de 10-12 repetições)
  8. Elevação de pernas suspensas (3 séries de 10-12 repetições)

Observações

  • Aqueça antes de cada treino com 5-10 minutos de alongamento.
  • Faça 3 séries de 8-12 repetições para exercícios de força e 3 séries de 12-15 repetições para exercícios de definição.
  • Descanse por 60-90 segundos entre as séries.
  • Ajuste o peso e o número de repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
  • Alimente-se adequadamente para apoiar o crescimento muscular.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou um treinador certificado antes de iniciar qualquer programa de treinamento.